Pensa que você não tem tempo suficiente para um treino que beneficie a sua saúde? Você pode querer pensar novamente.
Um novo estudo publicado a 28 de julho na revista Journal of the American College of Cardiology, descobriu que fazer exercício entre 5 a 10 minutos por dia pode reduzir o risco de morte por doença cardíaca.
Os pesquisadores analisaram informações de mais de 55 mil norte-americanos adultos com idades entre 18 e 100 anos, no Texas, que foram convidados a dizer o quanto corriam ao longo dos últimos meses.
Cerca de um quarto dos participantes eram corredores, tendo relatado a duração, distância, frequência e velocidade das suas corridas. Ao longo de um período de 15 anos, os corredores tiveram 45% menos probabilidade de morrer de doença cardíaca.
De igual forma, 30% dos corredores mostraram ter menos probabilidade de morrer de qualquer causa do que não corredores, sugere o estudo.
Quando os corredores foram divididos em cinco grupos com base na duração, distância e velocidade de suas corridas, todos os grupos tiveram uma redução semelhante no risco de morte por doença cardíaca.
Por exemplo, aqueles que correram para menos de 51 minutos por semana (cerca de 5 a 10 minutos por dia) tiveram uma redução semelhante no risco de morte do que aqueles que correram mais de 176 minutos por semana.
As descobertas mantiveram-se mesmo depois de os pesquisadores levarem em conta alguns fatores que podem afetar o risco de uma pessoa morrer, tais como idade, tabagismo e alcoolismo, ou diagnóstico de certas condições de saúde, como pressão arterial elevada.
"Porque o tempo é uma das barreiras mais fortes para participar em atividades físicas, este estudo pode motivar mais pessoas a começar a correr e a continuar a correr como um objetivo atingível de saúde", disse o pesquisador Duck-chul Lee, da Universidade do Iowa.
Para pessoas saudáveis, a corrida pode ser uma opção melhor do que atividades de exercício menos intensas como a caminhada, porque produz benefícios para a saúde semelhantes em termos de redução do risco de morte, num curto período de tempo.
"Para os indivíduos mais jovens, que são pressionados pelo tempo, a corrida é uma opção muito melhor para a eficiência do tempo", disse Chi Pang Wen, do Instituto de Ciências da Saúde da População em Taiwan, que escreveu um editorial que acompanha o estudo.
No entanto, as pessoas que atualmente vivem estilos de vida muito sedentários podem querer começar a caminhar antes de fazer a transição para a corrida, de forma a reduzir o risco de possíveis lesões, afirma Lee.
Lee ficou surpreso pelos valores mais elevados de exercício não conferirem uma maior redução no risco de morte. É possível que a maior quantidade de corrida possa ter efeitos negativos em algumas pessoas, como o risco de problemas do ritmo cardíaco ou lesões nos músculos e ossos.
Ainda assim, alguns estudos encontraram uma associação entre correr distâncias maiores, como mais 8 km por dia e uma diminuição do risco de problemas cardíacos, em comparação com correr 3,2 km por dia, por isso, mais estudos são necessários para determinar esse facto.
O estudo também descobriu que os corredores viveram mais três anos, em média, do que os não corredores. Aqueles que começaram a correr durante o período do estudo viram melhorias no seu risco de morrer de doença cardíaca, mas os que já corriam tiveram os maiores benefícios. [Livescience]
