6 verdades sobre exercício que ninguém quer acreditar

O sucesso na academia, como na maioria das coisas na vida, se resume a dominar o básico.

Com isso em mente, aqui estão seis dicas de exercícios, noções básicas de halterofilismo e fundamentos de treinamento que ninguém quer acreditar, mas que todos devem seguir. 

Tire essas ideias e você vai colher grandes benefícios.

Enquanto a maioria das pessoas perde tempo debatendo o fluxo interminável de suplementos, "novos" programas de treino e planos de dieta, tudo que você realmente tem que fazer é focar estes conceitos simples e você vai ver os resultados.

1. Sim, você deve-se comprometer a longo prazo

A maioria das pessoas treina com um objetivo de curto prazo em mente. Mas deve olhar para a saúde de uma maneira diferente. O objetivo não é perder 40 quilos nas próximos 12 semanas. O objetivo é recuperar a sua saúde para o resto da sua vida.

2. Você precisa de um cronograma para a sua formação

A maioria das pessoas nunca treina de forma consistente. Aqui está uma ideia melhor: parar de tratar o exercício como algo para fazer quando é conveniente e começar a definir um calendário para você seguir. Isto é o que faz a diferença entre profissionais e amadores.

Definir um calendário para a sua formação torna-se ainda mais importante quando a vida fica uma loucura. Sempre haverá emergências ocasionais que o impedem de fazer exercício. Faz parte da vida.

3. Você deve incidir sobre os melhores exercícios

Muitas pessoas perdem tempo na academia, porque eles saltam ao redor, sem qualquer objetivo real, fazendo um pouco de uma máquina e um pouco de outra máquina. Felizmente, há uma regra simples que sempre irá guiá-lo na direção dos melhores exercícios.

Quanto mais um exercício o faz mexer, maiores os benefícios que ela irá fornecer. São os exercícios que forçam o seu corpo se mover mais (e mais rápido). Como resultado, as pessoas que fazem esses exercícios vêm resultados incríveis.

4. Comece leve e treinar para volume antes de intensidade

Pergunte à maioria das pessoas se tiveram um bom treino e eles vão dizer coisas como: "Oh sim, foi muito intenso", ou, "eu vou ficar dorido amanhã".

É ótimo puxar por si mesmo, mas o maior erro que a maioria das pessoas faz não é a construção de uma base de força. Todo mundo quer entrar e perder o máximo de peso possível. Essa é exatamente a maneira errada de o fazer. Os seus exercícios devem ser fáceis no começo.

5. Lento progresso a cada semana é o melhor

A maioria das pessoas entra na academia toda semana, faz os mesmos exercícios com a mesma quantidade de peso, e se perguntam por que não estão ficando mais fortes. Você vai ver as pessoas pisar na mesma esteira, correr duas milhas como sempre fazem, e se perguntam por que não estão perdendo peso. 

Aqui está uma pequena história que explica o problema e a solução. Imagine que você está em uma sala silenciosa e alguém se transforma num ventilador alto e barulhento. Em primeiro lugar, é óbvio e irritante.

Mas se você é forçado a ficar no quarto por muito tempo, o ventilador começa a tornar-se parte do ruído de fundo. Noutras palavras, o seu corpo regista o som no início, mas, eventualmente, ele percebe "Oh, este é o normal para este ambiente".

Seu corpo se adapta e o barulho desaparece. Algo semelhante acontece quando você se exercita. Quando você começa a treinar, é como ligar o ventilador. Algo novo está acontecendo no meio ambiente, e seu corpo regista a mudança, ficando mais forte e mais magro.

Mas depois de alguns exercícios, o seu corpo percebe "este é o novo normal". O seu corpo encontra uma maneira de se adaptar a este novo ambiente, assim como fez com o ventilador barulhento. Como resultado, você para de ficar mais forte e parar de perder peso.

Se você quiser ver resultados diferentes, você tem que fazer algo diferente. Se você quiser ver o progresso a cada semana, então você tem que progredir a cada semana. Isso é realmente muito simples de fazer. Adicionar 5 kgs por semana. Adicionar um jogo extra nesta semana.

Faça o mesmo exercício, mas descansar por 15 segundos a menos entre as séries. Estas são todas as maneiras de mudar o estímulo e forçar o seu corpo a ficar muito melhor de forma lenta e metódica. 

6. Você vai- beneficiar da anotação dos seus treinos

O que é medido é gerido. Se você não pode dizer quantas séries e repetições você fez com um peso especial, há duas semanas, como você pode garantir que está realmente ficando mais forte? O monitoramento do seu progresso é simples: compre um pequeno caderno e anote os seus treinos.

No topo da página, escreva a data do seu treino. Em seguida, basta escrever o exercício que você está fazendo. Quando você terminar um set, aponte no seu caderno enquanto você está esperando para fazer o próximo.

Você pode olhar para trás e ver como você está fazendo progresso a longo prazo. Você pode ver em que data você treinou e quantas vezes você cumpriu o cronograma. Você pode verificar se fez os melhores exercícios de cada treino.

Você pode ver como está lentamente a construir volume e a desenvolver uma base de resistência. E você pode provar que está fazendo um progresso lento e metódico a cada semana. O que você deve fazer agora?

Para melhorar a sua abordagem na academia deve seguir estes tópicos: Defina um calendário - quando e onde você vai treinar - compre um caderno e caneta para registar os treinos, concentre-se nos melhores exercícios que fazem você se mover muito.

Comece com um peso que é muito leve e treine para o volume antes de intensidade. Aumente lentamente o peso a cada semana. Seja feliz enquanto faz exercício, só assim irá conseguir levar a cabo o seu programa e cumprir os objectivos a que se propõe. [James Clear]