5 erros que você comete antes das 10 da manhã

O inicio do dia pode marcar todo o que acontecerá ao longo do dia, incluindo o seu humor. Certamente há muitos erros que você comete ao acordar. Veja como o seu dia pode começar ainda melhor com algumas pequenas mudanças.

1. Você acorda e começa a correria

Você pula da cama pronto para encarar o dia que começa. O problema é que talvez você esteja exigindo demais dos músculos da coluna, que muitas vezes estão enrijecidos pelas longas horas de descanso na mesma posição.

Se você se mexer rápido demais, os seus músculos podem sofrer espasmos, e você corre o risco de sentir dor lombar ou até deslocar ou romper um disco.

Outro motivo para se levantar devagar: quando ficamos em pé depois de passarmos horas deitados, o sangue corre para as pernas e isso pode causar uma sensação de tontura e podemos cair. Esse efeito, chamado de hipotensão ortostática, é comum especialmente nas mulheres.

2. Você deixa a cortina fechada enquanto se veste

As cortinas tipo blackout transformam o seu quarto numa caverna escura e aconchegante que podem ajudar a pegar no sono. Mas o benefício delas acaba quando chega a hora de levantar. Para começar o seu dia com bom humor e acertar o seu relógio interno, você precisa de luz solar.

Os raios matinais também podem ajudar a regular o seu peso, segundo pesquisas feitas na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Assim, abra totalmente as cortinas logo que se levante da cama (ou assim que colocar um roupão).

3. Você espera até a tarde para ter um momento só seu

A maioria das pessoas trabalha duro e depois tira um tempinho para si mesmos ao almoço — ou, o que é mais provável, lá pelas 3 da tarde, quando a nossa energia vai acabando.

Mas uma pesquisa recente da Universidade do Minnesota mostrou que quando os funcionários começam o dia com o pensamento positivo, o humor ficava ainda melhor devido a momentos agradáveis do que se começassem de maneira desanimada e mal humorada.

Pare e tome um café saboroso a caminho do escritório, ou ligue para a sua irmã ou faça algumas poses de saudação ao sol, se você gosta desse tipo de coisa — vale qualquer coisa para animar o seu dia antes que comece a correria.

4. Você coloca o despertador para as 6:47

Você já aprendeu a matemática da função soneca: apertar aquele botão é igual a 9 ou 10 minutos a mais de sono, além de mais 3 minutos para se desvencilhar dos lençóis e levantar da cama. Mas dormir um pouco mais e ficar a dormir e a acordar baralha o horário do seu organismo.

Isso torna mais difícil dormir à noite. É por isso que os especialistas em sono amaldiçoam a invenção dessa função disponível na maioria dos despertadores e imploram que você não a use. Acorde quando o seu despertador tocar, e não 10–20 minutos depois.

5. A primeira coisa que você faz quando acorda é desporto

Você sabe que deveria tomar café até 30 minutos depois de se levantar para dar um acelerada no metabolismo, mas isso não funciona muito bem quando você está a correr para fazer uma aula de spinning bem cedo pela manhã.

Pular essa refeição é um problema também. Você esteve em jejum a noite inteira e precisa de carboidratos para repor as reservas de energia — principalmente se você vai queimar o que restou na academia.

Tudo bem que não precisa de tomar um café da manhã supercompleto. Um pouco de cereais ou metade de uma banana quando estiver de saída já basta (e um copo de água, é claro, já que só deve ter ingerido algum líquido há sete horas atrás). [info]