Dor lombar, ou dor em qualquer lugar entre as costelas e as pernas, é uma das queixas mais comuns.
É a causa mais comum de incapacidade relacionada com o trabalho e um dos principais motivos para a baixa assiduidade.
Enquanto a maioria das pontadas nas costas desaparecem por si depois de alguns dias, muitas pessoas sofrem de dores nas costas de longa duração ou de forma crónica.Cerca de oito em cada 10 pessoas passam por pelo menos um episódio de dor lombar.
Não é de estranhar que a zona lombar possa ficar fora de sintonia com tanta facilidade: Ela suporta a maioria do peso do corpo.
As pessoas que estão entre as idades de 30 a 50 tendem a ser mais propensas a sofrer de dor nas costas, possivelmente porque gastam uma grande quantidade dos seus dias sentados, sendo que o ocasional treino demasiado vigoroso pode causar lesão.
Causas
A dor lombar tem muitas causas. Para algumas pessoas, levantar uma carga pesada de forma errada pode torcer ou esticar os músculos e ligamentos nas costas. Além disso, os discos entre as espinhas dorsais ou vértebras, tendem a desintegrar-se com a idade, reduzindo a quantidade de absorção de choque que podem proporcionar.
Às vezes, a pressão sobre os nervos da coluna vertebral pode ativa-los e enviar um sinal de dor. Tudo desde uma hérnia de disco, a artrite, a um estreitamento da coluna vertebral conhecida como estenose espinhal, pode ser o culpado. A curvatura da coluna conhecida como escoliose também pode causar problemas.
Alívio e tratamento
Tratar a dor nas costas é complicado. Para pequenas dores ou pontadas após uma lesão ou tensão, um dia ou dois de descanso, alguns remédios contra a dor, seguida pela retoma das atividades normais, irá resolver o problema.
Pessoas com dor nas costas realmente teimosa, no entanto, podem precisar de acompanhamento médico e exercícios de fisioterapia que podem fortalecer os músculos. Um estudo de 2002 da revista Spine, descobriu que exercícios para as costas podem reduzir significativamente a dor em pacientes que tinham dor devido a uma causa não especificada.
Alguns estudos descobriram que a massagem reduz a dor nas costas, e um estudo de 2013 no Clinical Journal of Pain descobriu que a terapia cognitivo-comportamental, que ajuda as pessoas a lidar com a dor, levam a grandes melhorias.
Embora a cirurgia possa ser uma opção para alguns pacientes, não há diretrizes bem definidas acerca dos seus benefícios. Mas para as pessoas que têm a doença degenerativa do disco, vários estudos bem controlados acham que a cirurgia tem apenas benefícios modestos, de acordo com um estudo de 2009 na revista Spine.
Prevenção
Ninguém realmente sabe uma maneira infalível de prevenir a dor nas costas, e muitos médicos recomendam a autogestão, o que significa encontrar o que funciona para você. Alguns especialistas sugerem manter uma boa postura ao caminhar e sentar-se, bem como manter o peso sob controle.
É a causa mais comum de incapacidade relacionada com o trabalho e um dos principais motivos para a baixa assiduidade.
Enquanto a maioria das pontadas nas costas desaparecem por si depois de alguns dias, muitas pessoas sofrem de dores nas costas de longa duração ou de forma crónica.Cerca de oito em cada 10 pessoas passam por pelo menos um episódio de dor lombar.
Não é de estranhar que a zona lombar possa ficar fora de sintonia com tanta facilidade: Ela suporta a maioria do peso do corpo.
As pessoas que estão entre as idades de 30 a 50 tendem a ser mais propensas a sofrer de dor nas costas, possivelmente porque gastam uma grande quantidade dos seus dias sentados, sendo que o ocasional treino demasiado vigoroso pode causar lesão.
Causas
A dor lombar tem muitas causas. Para algumas pessoas, levantar uma carga pesada de forma errada pode torcer ou esticar os músculos e ligamentos nas costas. Além disso, os discos entre as espinhas dorsais ou vértebras, tendem a desintegrar-se com a idade, reduzindo a quantidade de absorção de choque que podem proporcionar.
Às vezes, a pressão sobre os nervos da coluna vertebral pode ativa-los e enviar um sinal de dor. Tudo desde uma hérnia de disco, a artrite, a um estreitamento da coluna vertebral conhecida como estenose espinhal, pode ser o culpado. A curvatura da coluna conhecida como escoliose também pode causar problemas.
Alívio e tratamento
Tratar a dor nas costas é complicado. Para pequenas dores ou pontadas após uma lesão ou tensão, um dia ou dois de descanso, alguns remédios contra a dor, seguida pela retoma das atividades normais, irá resolver o problema.
Pessoas com dor nas costas realmente teimosa, no entanto, podem precisar de acompanhamento médico e exercícios de fisioterapia que podem fortalecer os músculos. Um estudo de 2002 da revista Spine, descobriu que exercícios para as costas podem reduzir significativamente a dor em pacientes que tinham dor devido a uma causa não especificada.
Alguns estudos descobriram que a massagem reduz a dor nas costas, e um estudo de 2013 no Clinical Journal of Pain descobriu que a terapia cognitivo-comportamental, que ajuda as pessoas a lidar com a dor, levam a grandes melhorias.
Embora a cirurgia possa ser uma opção para alguns pacientes, não há diretrizes bem definidas acerca dos seus benefícios. Mas para as pessoas que têm a doença degenerativa do disco, vários estudos bem controlados acham que a cirurgia tem apenas benefícios modestos, de acordo com um estudo de 2009 na revista Spine.
Prevenção
Ninguém realmente sabe uma maneira infalível de prevenir a dor nas costas, e muitos médicos recomendam a autogestão, o que significa encontrar o que funciona para você. Alguns especialistas sugerem manter uma boa postura ao caminhar e sentar-se, bem como manter o peso sob controle.
Outras opções possíveis são exercícios que trabalham os músculos do núcleo, cadeiras com melhor ergonomia, ou usar uma melhor postura ao levantar cargas pesadas. Quase todas as intervenções para prevenir a dor lombar, no entanto, têm mostrado efeito limitado em ensaios clínicos. [Livescience].
É verdade. Manter a postura é algo muito importante. As pessoas ficam muito tempo sentadas ou em pé e devido ao vício da posição acabam "se jogando" em cima do corpo. Isso mata a coluna, não pode!
ResponderExcluirAlém do exercício físico que é de suma importância também. Mas tem que ser feito com moderação e sempre que possível, com acompanhamento, senão pode machucar ainda mais a coluna e outros membros.