Uma dúzia de rajadas de exercício com duração de apenas um minuto, acumulados no decorrer do dia, fornecem o mesmo tipo de benefícios para a saúde de 10 minutos de exercício moderado, de acordo com pesquisadores da Universidade de Utah, em Salt Lake City.
O estudo aparece na edição atual do American Journal of Health Promotion. A ligação entre o exercício e a boa saúde está bem estabelecida. O exercício reduz esmagadoramente o risco de praticamente toda a doença crónica que assola as pessoas: obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, cancro, doença hepática, doença renal e muito mais.
No entanto, apesar dos benefícios óbvios, menos de 4% das americanos com idades entre 20-59 atingem o mínimo de 150 minutos de exercício semanal recomendada pelos responsáveis de saúde pública.
Muitas pessoas queixam-se de não ter tempo para fazer exercicio, mesmo em blocos de 10 minutos. As novas descobertas de pesquisadores da Universidade de Utah, no entanto, tornam essa desculpa mais difícil de ser usada.
As recomendações antigas estabelecidas remontam à década de 1970, associadas ao crescimento cada vez mais sedentário e da obesidade, com dependências amplas sobre tais conveniências como automóveis, elevadores e escadas rolantes, bem como alterações na forma como as pessoas trabalham.
As atuais recomendações recomendações foram baseadas em estudos que descobriram, por exemplo, que três séries de exercícios de 10 minutos num dia são equivalentes a um treino de 30 minutos de exercício de igual intensidade, em termos de manutenção de um peso saudável e evitar várias doenças crónicas, especialmente doenças do coração.
Como os dados acumulados, as autoridades de saúde refinaram os números e estabeleceram em 2008 uma recomendação de 150 minutos de exercício moderado por semana, a espalhar-se em exercícios com duração mínima de 10 minutos.
Agora, os pesquisadores - liderados por Catherine Zick, economista e professor de estudos da família e do consumidor da Universidade de Utah - cavaram um pouco mais para contestar a validade e a necessidade dos blocos de 10 minutos.
A equipe de Zick aproveitou dados coletados durante um estudo do governo americano chamado de National Health and Nutrition Examination Survey, e analisou os hábitos de exercício de mais de 4.500 adultos com idades entre 18 e 64.
Eles descobriram que rajadas de exercício com um minuto de duração de alta intensidade - por exemplo, andar muito rápido - estava ligado a um menor peso e a outros benefícios de saúde em pé de igualdade com aqueles resultantes de rajadas de 10 minutos de exercício moderado, como caminhar normal.
O estudo também descobriu que quando pessoas adicionaram tais rajadas mais curtas de atividade de maior intensidade ao seu dia, os homens no estudo ultrapassaram a recomendação, acumulando 246 minutos por semana, em média, e as mulheres chegaram perto de cumprir a recomendação, em 144 minutos por semana, em média.
"Esta pesquisa mostra que, quando se trata de manter um peso saudável, cada pouco de exercício conta, desde que seja de intensidade razoável, como uma caminhada, subir escadas ou pular corda", disse Jessie Fan, autor do relatório da Universidade de Utah.
Claro que os pesquisadores estão apenas a explorar o mínimo. Superior a estas recomendações - por exemplo, será uma hora de exercício diário - levaria a ainda mais benefícios para a saúde.
Para aqueles que não podem dedicar um grande bloco de tempo para se exercitar, sabendo que mesmo curtos períodos de atividade acelerado pode adicionar até um efeito positivo e é uma mensagem de incentivo para a promoção de uma saúde melhor.
E quem sabe, talvez em breve alguém vai achar que somente 30 segundos de treino é realmente tudo o que precisamos para uma vida saudável.
