Geralmente, quando temos problemas para dormir, vamos ao médico para que nos seja prescrito algum medicamento. Quem se importa que possamos ir sonolentos atrás do volante de um carro? Pelo menos estamos a dormir, certo? Errado!
Pode haver muitas razões para não se dormir bem, e o stress, muitas vezes desempenha um papel importante, mas muito poucos estudos têm mostrado que receber os nutrientes certos pode ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso. Por que não tenta comer direito, antes de engolir um Ambien?
Aqui está uma visão de três problemas de sono comuns que têm sido associados a défices em vitaminas ou minerais:
Problemas para dormir
O magnésio desempenha um papel fundamental na função do corpo que regula o sono. A insónia é um dos sintomas de deficiência de magnésio, e, de facto, uma análise de 2006 na revista Medical Hypothesis sugere que uma tal deficiência pode mesmo ser a causa mais importante de depressão e de problemas de saúde mental.
Em suma, o magnésio é um mineral extremamente importante. Você vai encontrá-lo em folhas verdes escuras, sementes de abóbora, sementes de gergelim e castanha do Brasil, feijões e lentilhas e alguns tipos de peixe.
Dificuldade em manter o sono
Suplementos de potássio podem ser úteis para aqueles que têm dificuldade em dormir durante a noite, de acordo com um estudo de 1991 na revista Sleep. É claro que, apesar do potássio estar disponível em forma de pílula, será certamente preferível encontrar a maioria dos nutrientes diretamente das suas fontes através de uma dieta saudável.
Quando a maioria das pessoas pensam sobre o potássio, elas pensam em bananas. As bananas contêm uma boa quantidade desse mineral (cerca de 10% do valor diário), mas elas não são a melhor fonte. O feijão, as verduras e as batatas assadas são as melhores fontes. Os abacates são uma grande fonte também - uma boa notícia para os amantes de guacamole!
Cansaço durante o dia
Há uma forte correlação entre a sonolência diurna excessiva e deficiência de vitamina D, descobriu um estudo de 2012 no Journal of Clinical Sleep Medicine. Os raios do sol são a melhor fonte desta vitamina, mas nem todos podem obter a exposição solar necessária devido ao clima ou à pele, ou mesmo a preocupações com o cancro.
Existem algumas fontes alimentares de vitamina D, como o espadarte, salmão, atum e alimentos fortificados, mas este é um caso em que os suplementos poderão ser a melhor opção. Não é provável que você obtenha o suficiente de vitamina do sol apenas através da comida.
Saiba mais: Quanto tempo você pode sobreviver sem dormir?
Pessoas que fazem exercício têm melhor sono, diz pesquisa
Insónia aumenta risco de suicídio
Saiba mais: Quanto tempo você pode sobreviver sem dormir?
Pessoas que fazem exercício têm melhor sono, diz pesquisa
Insónia aumenta risco de suicídio
